娱乐圈几大减肥之谜，赵薇怎么瘦的、蒋欣为啥怎么减都瘦不下来、李湘什么时候瘦。

一姐前两天看到了李湘机场照，感觉可能是天气冷，身上裹得十分厚实，远看竟然有种女版矮大紧的错觉。

但一向崇尚西装的李湘，还是有种女企业家的气魄。

就连赵薇都瘦了，李湘啥时候能见瘦呢？虽然大家都知道胖人想要瘦下来难，最明显的原因就是饮食，比如李湘在家带着女儿烹饪，做的竟然是铺满了巧克力酱的玉米圈，保守估计一盘子2000大卡，能长半斤纯脂肪。

大家都知道，肌肉越多，代谢越高，每天消耗的热量也就越高，四舍五入等于肌肉越多，人越容易瘦。此时补充一个残酷的事实，胖人想要增肌，很难。一姐用专业语言组织一遍，咳咳，肥胖会降低一个人在抗组训练后，构建肌肉的能力。

伊利诺伊大学有一项实验，选了9名肥胖者，和9名正常体重者，年龄在20-23岁之间，健康状况ok但不怎么进行锻炼。

实验方法是，在左腿做活检，用右腿做4组超高强度的抗组训练。做完之后立刻吃170g瘦猪肉馅，相当于36g蛋白质和5g脂肪。在吃完猪肉2小时和5小时之后，再对左腿进行检测。

摄入蛋白质之后，差异更大。大家都知道，肌原纤维的蛋白质合成速率很关键，意味着你运动完恢复的快慢、效果。摄入蛋白质之后，所有人腿部肌原纤维的合成速率都有增加，但肥胖者的速率明显低于正常人。

这就说明，胖人锻炼后肌肉恢复和构建都很迟钝，即使是跟正常人做一样的运动，吃一样的东西，增肌效果也会很差。

你以为这就结束了吗？当然不止，如果肥胖，你的白色脂肪就会拖累死你哦。是的，脂肪里也存在鄙视链的！棕色脂肪和白色脂肪了解一下。

白色脂肪

白色脂肪就是我们常说的“脂肪组织”，也就是我们皮下让人厌恶的肥肉。它特别喜欢储存能量，比如葡萄糖和脂肪酸，也是让我们发胖的元凶。白色脂肪细胞里有一颗超大的油滴。

棕色脂肪

棕色脂肪就厉害了，在寒冷环境的时候，它靠消耗葡萄糖、白色脂肪来产热，让你觉得不冷。棕色脂肪细胞的油滴小且分散，还有大量的线粒体，于是细胞呈现为棕色。而且它们能无节制的燃烧热量，无节制！线粒体中有一种专有的蛋白质——解耦联蛋白1（重点）。所以它们可以大量摄入葡萄糖和脂肪酸，并且迅速燃烧掉。

既然我们体内有这么强的棕色脂肪，为什么还会胖？因为数量太少了。我们的棕色脂肪在孩童时期是极其旺盛的，婴儿体重的5%都是棕色脂肪，这就是为啥小孩子都不怕冷，棕色脂肪在十几岁会达到顶峰，可以理解为年轻人火力壮。

但随着年龄增加，棕色脂肪会越来越少，成人体内大概只有50g，只分布在肩胛骨、脊椎周围等位置，通过一种特殊的PET-CT可以观察到。

虽然只有这么点，但马力依旧很足。全力以赴工作的时候，每千克棕色脂肪的燃烧功率高达500瓦，堪比微波炉！根据计算，如果50g棕色脂肪高效工作，一年可以消耗掉多达4公斤白色脂肪！

这里要讲讲原理了，棕色脂肪会提高我们的非颤抖性产热，顾名思义，就是不哆嗦的情况也能让身体发热，仙女们都知道运动能产热，但非颤抖性产热是一种不涉及肌肉活动而释放的化学能的热量，不是玄学，是哺乳动物特有机制。

但有研究显示，温暖的环境中，棕色脂肪活跃度会下降，同样胖人的棕色脂肪要比瘦人少的多。所以当我们冬天裹得严严实实，长时间呆在温暖的室内，基本上让棕色脂肪活性降低，数量也就越少。

棕色脂肪是可以挽救的吗？想要激活它不是没有办法，第一种就是寒冷环境。