江苏省中医院肛肠科史仁杰主任中医师，来为你诊诊节后病：便秘了，如何不给自己“添堵”？如果节后你出现排便困难或费力、排便不畅、便次太少（每周少于三次）、粪便干结且量少等情况，那很有可能就是患上了节后病——便秘。真想解决便秘，一定要对症下药。

  1、饮食结构不合理

  ——多吃高膳食纤维食物

  春节假期，人们餐桌上布满了大鱼大肉，粗粮食物被挤得没了身影。精细化饮食是生活水平提高的表现，但其所含有的碳水化合物含量很高，过多的食入会导致体内热量过多，且不利于胃肠蠕动。

  对策：回到了正常生活，大家的饮食也要尽早进行调整。高脂肪、精细类的食物摄入要尽量减少，多吃高膳食纤维食物，如：谷物、马铃薯、豆类及制品等，并多吃蔬菜、水果，每天保证足够的饮水量。

  2、有便不排

  ——养成良好排便习惯

  打牌、唱K、搓麻将……除了吃喝，玩乐是春节期间主要的活动。玩兴正浓便便却来打扰？如果你总是忽视它的信号，时间一长排便“感受器”的阈值就会下降，便秘自然找上门来。

  对策：晨起后及时排便，是良好排便习惯养成的开始。人体是一个非常标准的生物钟，只需要养成标准的排便习惯，食物就可以及时排出体外，我们的便秘情况就会有所改善，慢慢好转。

  3、久坐不动

  ——保持每天运动

  假期七天，加起来的步数都不一定过万，一上班又是坐着的多，肠胃蠕动速度变慢了，时间一长便便自然没了踪影。

  对策：有规律的有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

  当然，如果便秘严重要及时到医院就诊就医。              颜英杰