哈喽，大家好，我是【撸铁一姐】，一个爱健身爱研究心理学的母胎solo，今天给大家带来一些关于身材的小常识，毕竟羊的粉丝们不仅脸要美成 刘亦菲，身材也要赛热巴呀~

大家有没有觉得坚持健身一段时间之后，饮食、休息、锻炼都控制的很好，身体却没有发生任何变化，这就奇了个怪了。其实你锻炼前的体型，也会直接影响你的锻炼效果。怎么讲？

美国心理学家 Sheldon 在上世纪 40 年代提出了Somatotype，也就是体型分类理论。从左到右依次是外胚型、中胚型、内胚型，这三种体型几乎涵盖了我们所有人的体型。

先来说外胚型的人，唐嫣就很典型，这种体型的人，就像一条直线，髋、肩和关节都很细窄，四肢瘦长。

而且皮肤表面面积大，神经系统发达。

肌肉和脂肪都不发达，就算摄入营养再充分，也胖不起来，甚至还很容易掉体重。

外胚型的人，锻炼的首要目标就是增重，尤其是优质的肌肉，还得强迫自己吃足够多的食物，大家是不是很羡慕？

如果很外胚型，阿诺德（也就是施瓦辛格大神辣，肌友们都这么叫，可能显得专业）建议：

训练中大量安排重量练习，尽力让自己不断挑战更多的重量，前提是动作标准

高强度训练，并且让每一组都实实在在并且有效，才会有实质性的成功（也许每个部位要进行10-12组练习）

多进行大肌肉群（胸、背、腿）的锻炼【后台回复：大肌肉群，获得健身动作】

摄入足够多的营养，也就是热量要比平时吃的食物多，尤其是蛋白质含量增加

避免过量有氧，消耗太多热量并不利于增肌，因为已经够瘦了

第二种中胚型，这种体型让人羡慕到土崩瓦解，在女明星里能拥有这种体型的人，一姐觉得热巴可以算一个。四肢修长有力量，肩宽腰细。

心脏巨大，肌肉含量与生俱来的多，而且脂肪含量很低。有力量也有活力。就是传说中的老天爷赏饭吃。

热巴就是典型的骨肉均匀，肉都长到该长的地方。

中胚型增加肌肉很容易，但是必须在锻炼中包含足够多样的动作，才能让肌肉协调增长，体型更好。保持锻炼频率，定期更换训练计划。一姐已经说不出什么建议了，比较这种体型有先天优势。

最后一种，一姐相信是大多数人的体型（我举手），内胚型。这里李湘举例，全身软而圆，听起来还莫名有点可爱？

消化器官肥大，脂肪丰富，髋宽与锁骨同宽，躯干和大腿粗大。

但小腿和上肢相对较细。

内胚型，增肌非常困难，而且还容易反弹。整体是宽厚短粗的，对于这类体型的仙女，一姐建议：

运动采用高组数、高次数，组间休息时间缩短，才能燃烧更多的脂肪。当别人做4组的时候，大家可以选择做8组

有氧是无可避免的，时间紧迫可以在力量训练后追加20分钟hiit运动，但每周要抽出2-3次去做低强度有氧

饮食控制该对自己严格啦，低热量，高蛋白的饮食以及足够的维生素，来保证均衡搭配

这三种体型，讲的都是运动训练前的原始体型，一姐建议大家对应了解一下自己的体型，再去选择训练计划，这样才会更有效。相信一姐，体型是可以通过锻炼改变的。

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