不知道你们有没有这样的经历，明星去到大学里拍节目。一姐大二的时候，赵丽颖来我们学校订过衣服，那时候还是小透明，穿着风格土土的。

后来一姐快毕业了，中国有嘻哈第一季结束，潘玮柏带着vava来我们学校拍mv。可惜的是，一姐一次都没见过...

但是就在昨天，湖南一所大学里，突然去了邓伦、魏大勋、黄明昊和杨幂，这是什么神仙组合？柠檬树下我和你。

但是一姐...emmm你们懂的，实在对杨幂的体态产生了深深地质疑，不是说去锻炼了吗？怎么感觉体态问题更难看了。

原因是一姐看到了这个无ps的饭拍视频，杨幂一路走来摇摇晃晃，就像喝大了一样，而且这腿让一姐看呆了。

由于动图不清楚，一姐把她每一步走截下来了。她的步伐，仿佛大腿已经完全没有力气，全都靠小腿骨在支撑，上身前倾，摇摇晃晃，每走一步，胯骨就旋转一下，完全不能起稳定作用。

这让一姐想起今天刷微博的时候有个话题，杨幂从09年火到了现在，到底怎么做到的。其实观察她现在的造型就能感觉出一些，她在走少女人设。

现在消费明星最多的主力军，应该也是年龄比较小的粉丝群吧。所以她的人设，感觉也像是瞄准了市场，拉近距离，跟目标群体产生共鸣。

所以她除了穿着打扮，一些行为、动作都在刻意“少女”，害羞、甜美、甚至有些矫揉造作。在这个年龄段，她们似乎还不太能认同，挺拔有力有线条才是美。好像大家都经历过这个阶段。比如，观察她走路的时候。

正常的体态，膝盖和脚踝都应该在一个平面内，杨幂的小腿歪成一个八字。

她走路的时候就更明显，绿色是正确的发力路线，但是她的小腿却向侧后方飞起了。

杨幂的腿型是典型的X型腿，这张图大家应该都看过了，X型腿与正常腿型不一样的地方有3处：髋部内旋、股骨内旋、胫骨外旋。

那从关节上，就可以理解为髋、膝、踝关节一起转了一下。

这是主要就是因为臀肌太薄弱。她的臀大肌过于松弛，髂腰肌、股直肌过于紧张的时候，会引起髋屈曲。髂胫束、阔筋膜张肌过紧会引起髋内旋。

臀中肌过于松弛，髋收肌群过于紧张，会引起髋内收，从而引起膝关节外翻，内旋转等，从而形成X型腿。

改善的思路还是先放松，后锻炼。

髂胫束放松

肘撑住地面，用泡沫轴滚动大腿外侧

如果痛感太强烈，可以抬起上边的腿撑住地面

每次3-5分钟

足底筋膜放松

用脚踩网球、按摩球，稍加施力

开始会很痛，尽量适应痛感

每次3-5分钟

大腿前侧放松

像这样趴在泡沫轴上，滚动过程可以分成几段

慢慢滚动，当遇到了非常痛的部位，别停，慢慢滚过去

不一定要追求痛感，每次3-5分钟

新手仙女们泡沫轴可以选择空心的

小腿肌肉放松

一般我们小腿脂肪会比较多，所以放松时比较难找到感觉

实在撑不住可以找朋友帮忙

如图滚动，3-5分钟即可

相扑走

这个动作主要锻炼臀中肌

弹力带绑在脚上，像相扑选手一样横着走

注意膝盖尽量不要内扣，用臀部去带着走

每次4组起，每组从12个起

后抬腿

主要锻炼臀大肌

跪姿撑稳，腿向后抬升，膝盖可以微微弯曲

每次4组，每组20个，两条腿交替做

画圈抬腿

完整锻炼臀部肌肉

身体稍微前倾，腿部以顺时针方向画圈

每次4组，每组15次，两条腿交替做

臀桥

完整锻炼 臀部，提高臀线，腿更显长，

动作中胯部要充分顶起来，臀部在抬到最高时候收缩停顿1秒

每次4组，每组20次