一姐最近被追着问，一跑步膝盖就疼怎么办？这个动作膝盖不好的人能做吗？

一姐就要使出反问三连了，你的膝盖怎么不好了？每次练完臀第二天腰疼、腿疼、臀部却一点感觉都没有？坐时间长了会感觉屁屁疼？

如果以上三个情况，你都出现过，那你要认真考虑一下，坐的时间长了，你的臀已经死了...

一姐没有在吓唬人的，不知道大家有没有听说过“死臀综合征”，换个熟悉点的说法，“臀肌失忆症”。这个会有啥表现？首先就是外形上。

你可能会像娜扎一样，侧面看去除了胸，一点曲线都没得。

不得不祭出2年前的照片，不然大家体会不到这种扁平。

当然小明的臀也必须拥有姓名，扁平程度快赶上胸了。臀肌就算了，本来脂肪就少，还不识趣地长在奶奶臀上了。

当年的工作室精修图，与视觉中国的残忍生图，不仅把小明瘦骨嶙峋的胳膊P圆润了，还知道把臀p翘一点。

所以，死臀综合征的最大外部特征，就是扁平臀莫属了。如果再往深了说，扁平臀真的都是弟中弟级别的，一姐还没跟你们讲可能引发的各种问题呢。

那么就让我们正式认识一下，死臀综合征。

死臀综合征

表面意思是，你的臀死了，那实际意思其实是，你的身体已经忘了甚至不知道该怎么激活臀部了。

最大元凶就是久坐。久坐会限制血液流动、使臀肌无法长时间承重、限制身体对臀肌的利用能力。

久坐的时候，你的髋关节因为持续弯曲，导致臀肌功能被关闭了。组织压迫导致你膝关节、背部、甚至肩膀都会疼痛，最严重的是，你很有可能丧失髋关节的全部运动能力。

港到这，不得不再带着大家了解一下臀肌了。臀肌三个主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

仙女们可以看到，臀肌有很多起点，包括骨盆、骶骨、尾骨和腰椎周围部分筋膜。止点在股骨上段以及髂胫束。

因为臀肌有很多不同的起止点，所以它对应了很多功能。

主要的有髋伸展、髋外旋、髋外展还有骨盆后倾。这就是为啥骨盆前倾、膝超伸的仙女，必须要练臀肌。

那跟死臀有关的肌肉，主要是臀大肌，它主要髋伸和髋外旋，减速髋屈和髋内旋，最重要的是辅助保持我们躯干的直立。

当你久坐不用臀肌时，你的髋屈肌就属于一直紧绷的状态，导致跟臀肌交互抑制。得出观点，髋屈肌过度激活会导致臀大肌自闭。

死臀的裙带关系

当臀肌由于缺乏活动和刺激被停业之后，它就会对其他肌肉和关节施加压力，就会产生啥效果呢？你其他的弱鸡小肌肉群，就得替代更强壮的臀大肌，干它要干的事。

这种情况下，臀部和腿部较小的辅助肌群，就开始接管运动，控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量。这就是为啥你练完臀第二天屁股没事，腰和腿酸的不行。这个也叫“协同优势”。

用脚指头想想都知道，严重的还有一系列疾病来找上门来。

梨状肌综合征

痛的时候仿佛屁屁被放到绞肉机里的一款死臀连带病症，梨状肌综合征。

表现有走路都走不了，坐骨神经痛，疼痛还向下肢蔓延，很多人都以为这是腰椎间盘突出，元凶真的就只有这一块小小的梨状肌。

髂胫束综合征