编者按：日常生活和工作中，我们或多或少都会出现拖延。有时候，我们也知道拖延并不是一件好事，并想通过一些措施来改变。有不少的人都认为，经常会拖延，其实是不会高效时间管理造成的。于是，我们尝试过通过各种效率工具来更好地利用好自己的时间。然而，这样的做法却治标不治本。在Gustavo Razzetti原创的题为How to Win the Emotional Battle of Procrastination这篇文章中，作者向我们分享了他的观点。在他来看，出现拖延的原因，并不是不会时间管理，而是无法正视和管理自己的情绪。

每当新年到来的时候，几乎每个人都会许下新年愿望。然而，事实上却只有8%的人能够成功实现愿望，而剩余的人则都徘徊于“想要做”和“开始做”之间，却并没有真正地行动起来。

拖延，是想要迅速获得成功的一种幻觉。本来坚持下去可以取得成功，但却为了眼前的享受，而选择了放弃。如果你正在读这篇文章的话，你很有可能就是“幻想派”，总是无法真正地迈出那一步。

大多数人都无法战胜拖延症的原因，在于他们认为这是生产力的问题。在他们的眼中，真正的“战场”是他们的日程表，而不是他们的内心。

然而，拖延症和时间管理却没有任何关系。

美国德保罗大学心理学教授约瑟夫·费拉里（Joseph R. Ferrari）曾说：“告诉经常性的拖延者直接做就行了，这件事就好比给临床抑郁病患者说加油一样。”

假如你把拖延症当作一场情感战，而不是关于生产力的战役，会出现什么改变吗？

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为什么我们无法迈出第一步

人人都可能有拖延症。我们会主动地拖延日常的各种行为，即便这种拖延行为会出现不良后果。然而，并不是所有人都会遭受拖延症带来的影响。

根据某些研究发现，大约有80%的学生和25%的成年人都认为他们有经常性的拖延症，而且这个比率还在不断升高。

拖延是自己给自己造成的一种创伤。我们为了当下的快乐，宁愿牺牲长期的目标。拖延，和懒惰无关，和人的个性也无关。最关键的，还是我们无法赢得内心的这场情感战。

遇到压力的时候，为了轻松应对压力，拖延就自然而然地出现了。然而，这样的做法却有害无益。

正如《战胜拖延症》（Solving the Procrastination Puzzle）一书的作者Tim Pychyl解释说：

我们的大脑更倾向于选择即时奖励。拖延，就好像自己在内心告诉自己，‘我宁愿选择现在感觉舒服。’所以，我们就会选择拖延，即便这样做了以后会面临各种各样的后果。

根据德保罗大学的一项研究显示，当我们的大脑面临各种矛盾情绪时而不知所措时，我们往往会选择拖延。在遇到下面这些情况的时候，我们总是屈服于自己的感受：

害怕失败：我们总是担心结果不会尽善尽美。

冲动：在开始做某事时被突然出现的诱人行为和内容所分心。

拒绝接受：我们不喜欢做某些事情，所以我们直接把这些事情从脑海中删除。

叛逆：如果我们被迫做某事时，我们总是会反抗。

有一些相关研究也表明，负面情绪也会导致拖延的出现。当我们感到悲伤或情绪低落时，我们会尽可能多地避免各种事情。任何消遣所带来的愉悦之感都可以帮助我们调整情绪。

拖延，意味着我们无法管理自己的情绪，而不是时间。

拖延，是一个恶性循环

西班牙画家、雕塑家巴勃罗·毕加索（Pablo Picasso）说：

有些事就算是到了生命最后一刻都没做也没有关系。但是除了它们，其它的事情都不要留到明天。

如果你总是无法真正地迈出第一步，你会在遇到新事物时遇到更多的困难。持续性地拖延，会造成一个恶性循环。

之前一项关于拖延带来的坏处的实验，研究了整个学期当中大学学生在学习成绩、压力和身体健康等方面的表现。根据这项实验，在实验初期，喜欢拖延的学生压力并没有多大。但临近实验结束时，这些学生不仅压力变得更大，而且学习成绩也更低了。所以，拖延并不只是无法按时完成各项事情， 更重要的是，这些事情的完成质量也大打折扣了。

因此，尽管拖延能带来一些短期的“好处”，它并不能被当作一种无害的适应性解决方案。

如果无法控制自己的情绪，势必会对我们造成更多的伤害。开始做某事时倍感压力其实并不算什么，你更应该关注的是，如果你最终选择避免做这件事而可能会出现的负面影响。

情感战也会影响我们对待事情的态度。我们并不只会在喜欢甚至热爱的事情上出现拖延，这种恶性循环甚至会让我们讨厌做任何事。

因此，我们要重新将我们的情感与实际工作关联起来。这就要求我们真正地从内心开始转变，从“必须做”转变为“想去做”。

拖延，其实是一场情感战

《万恶的拖延症》（ Still Procrastinating : The No Regrets Guide to Getting it Done）的作者约瑟夫·法拉利（Joseph R. Ferrari）在书中写道：

经常喜欢拖延的人，会把拖延当成一种生活方式。在他们眼里，他们宁愿被认作是不努力的人，而不是没有能力的人。