去年，《深度工作》（Deep Work）的作者卡尔·纽波特说服1600人彻底改变了他们的生活。

他要求他们在生活中远离社交网络30天时间。在这30天里，除非一些特殊的情况（例如，如果不使用社交网络会让你被炒鱿鱼、离婚等），否则不能使用社交网络。就这样，这1600个人彻底告别使用Facebook、Instagram和Twitter等社交网络产品一个月时间。

在这30天中，纽波特对大家能使用什么产品、何时使用等都有严格的规定，比如只能在指定的时间查看电子邮件。你之前给孩子规定的什么时间能使用电子设备这类要求，现在都用到了要求你自己身上了。接下来发生了什么呢？

在没有使用社交网络的30天时间里，没有人癫痫发作。刚开始时，这种转变对很多人来说都很艰难。但在最初的艰难转变后，在绝大多数情况下，这个转变改变彻底地改善了人们的生活。

他们普遍变得更幸福、更有效率，比如，他们开始花更多时间去高质量地陪伴孩子。其中的一位父亲曾这样说：作为操场上唯一一个不看手机的家长，这是多么奇怪的一件事。

研究表明，你70%的幸福来自于人际关系：人们通常认为幸福很难解释，或者说幸福取决于拥有巨额的财富，与此相反，研究人员发现了幸福生活的核心因素。幸福生活主要的组成部分是朋友的数量、朋友的亲密程度、家庭关系的亲密程度以及与同事和邻居的关系。这些要素加起来占了个人幸福的大约70%。

从你的人际关系中占用了大量宝贵时间的最大可控因素是什么？可能是你的手机、互联网、你在社交网络上的虚拟人际关系。

我们已经看了上千条关于如何减少使用手机的时间的建议与技巧，但它们就像流行的节食法，通常只能起到短暂的效果，在你下次感到口袋里手机嗡嗡作响之后就失去了效果。

科技产品并不是邪恶的，但我们需要找到一种平衡。我们需要的不仅仅是一些生活小窍门，我们还需要一种哲学、一个系统、一种精神。纽波特就为我们提供了这种哲学、系统和精神：数字极简主义。

纽波特并不是让你彻底丢掉手机。恰恰相反：他是乔治城大学的计算机科学教授，拥有麻省理工学院的博士学位。他是畅销书作家，写过很多书，包括《深度工作》。《数字极简主义:在嘈杂的世界中选择专注的生活》（Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World）是他的新书。

我专门咨询了纽波特，想知道我们怎样才能最好地利用社交网络这种新的科技产品，而不会被这种科技产品所打败。他分享了一个打造美好生活的战斗计划。

真正的敌人是“逆向 FOMO”

FOMO（fear of missing out），意思是害怕错过。你可能已经看过与FOMO主题相关的文章，因为你肯定也不想错过互联网上的各种最新信息。但真正的问题是逆向 FOMO，即你没有错过互联网上的任何最新信息，但总是上网会让你错过生活。

我们都会FOMO，即我们都害怕错过。如果你不时刻保持在线，你可能会错过一些最新的东西。但现实是，大多数人面临的问题是，因为他们使用社交产品的时间超出了他们所知道的健康水平，它排挤掉了我们内心深处所知道的一切让生活变得美好的东西。人们错过了真实世界的交流，而真实世界的交流对打造幸福生活是至关重要的。花时间和精力去在真实世界中真正地与某人在一起，在真实世界中与他们交流好的、坏的、无聊的、有趣的事情。这才是我们生存所需要的东西。

随时拿起手机的能力就像把美好时光分割成了五彩纸屑。它阻碍我们成就大事，阻碍我们关注所爱的人。与此同时，它也带来了一系列新问题，比如焦虑、社交控和孤独。

对此，纽波特说道：我们看到越来越强烈的信号，更多地使用社交媒体意味着孤独的可能性更高。其中一个主要的假设是社交网络里的互动取代了真实世界的互动。如果你一直在使用社交媒体，你会觉得自己社交能力很好，因此你不会投入足够的精力去进行真实世界的互动。

但是研究表明，在社交网络上花太多时间不仅会让我们分心，还会让我们在现实世界中处理人际关系时变得更糟糕。麻省理工学院的一项研究证明，社交交流实际上是需要练习的。如果你在现实生活中很少交流，你在这方面就会变得很糟糕。它不仅会让你感到孤独、焦虑性障碍，它会让你在必须在真实世界中社交时表现得很差。