仙女们晚上好~

健身博主一姐上线！

作为一个没时间追综艺的努力健博，有个疑问，为啥国内很多综艺都跟韩国的差不多嘞？《妻子的浪漫旅行》风很大，然后一姐今天发现韩国有个《妻子的味道》。

言归正传，韩国《妻子的味道》里有个谐星妻子，胖胖的130-140斤左右，她分享了自己轻断食的减肥方法。具体操作就是，一天24小时，有16个小时不能吃东西，剩下8个小时用来吃饭。

她是怎么做的呢？为了克制自己的食欲，她让老公把冰箱都拿胶条封上了，这手法可够狠的，还叠加封层。不过这不就是跟拆快递是的，一个小刀儿就能划开的事儿吗？

但是她还算自律辣，没有当法外狂徒。但是一直在等闹钟，就是放饭的闹钟。

闹钟一响，火速拆冰箱，这炙热的目光怕是要把冰箱都吃了叭。

然后给自己在家办了一顿自助，海鲜、大猪蹄子、火腿、蔬菜、水果。基本上是疯狂挨饿完事疯狂暴食。

小表情挺标致啊，一姐还真没见过谁吃东西都这么香，就凭一张照片。

甚至有点可爱了，md...

她的老公也发出了疑义，大早晨吃自助餐水准，那不是暴食症是啥啊！

但她却坚称自己胃很小，不会吃很多，只要守住时间就行，但是她的体型仿佛说明了一切。

虽然现在什么断食法也火的不行，甚至很多人试了都有效果，但一姐想站出来说一句：暴食症的开端，就是从忽略饥饿开始的。理解和回应身体本能饥饿信号很重要，如果你强行忽略，你会发现你的食量变大、进食时段不稳定等一系列副作用。

说到饥饿，一姐又有很多话要讲了，哪些饥饿可以忽略？哪些不可以？其实饥饿感虽然是一个词，但有两种不同的解释，一个是稳态的饥饿，一个是享乐型饥饿，今天一姐就带仙女们方方面面了解一下这是个什么玩儿。

稳态的饥饿

稳态的饥饿是啥？由大脑和身体的一系列复杂信号驱动，它会告诉你啥时候需要进食充电了。当你身体电量不足，荷尔蒙会发出信号，这时饥饿激素（ghrelin）的含量会升高，但如果我们吃饭，饥饿激素含量就会下降了。

主要掌管这块的，是大脑里两个作用相反的信号，“饥饿促进食欲肽”和“饥饿抑制食欲肽”。它们负责告诉你，到底是该吃了还是该住嘴了。

平衡稳态的饥饿，最好的方式就是在健康的时间，吃有营养的东西。那除了稳态的饥饿，还有啥呢？

享乐型饥饿

享乐型饥饿，说的土味一点，就是“民以食为天”。

人类对美味食物的倾向性，是从老祖宗传下来的。人们会在不需要的情况下进食。越吃美味的食物，你的大脑就会越期待它们。

虽然这种感觉也可以叫做饥饿吧，但它更多的是与寻求快乐，而不是身体需要的能量，所以一姐管它叫”假性饥饿“。一般分为两种：环境型饥饿、情绪型饥饿。

环境型饥饿

环境型饥饿是你在特殊的情况下想进食，吃什么跟吃多少。就比如在嘈杂环境比平常吃得多，和吃得快。以下场景也会导致你产生假性饥饿。

一、电视型饥饿

有多少仙女在看电视、看剧的时候不自觉地吃东西？给一姐亮个相？等到你发现，二斤脂肪已经妥妥贴上了。这种现象也有科学解释的，叫进食遗忘症（eating amnesia）。